足を上下するだけ!足踏みだけでも運動不足もストレスも解消できる

自宅でできる有酸素運動

ストレス解消としては、有酸素運動を行うことが効果的です。有酸素運動をすると、積極的に呼吸をすることになります。そうすれば、副交感神経が優位となり、身体がリラックスしやすい状態になります。また、有酸素運動には、脳内で幸せホルモンであるセロトニンを生み出す効果もあり、ストレスを感じにくい状態を作ることができます。

定番の有酸素運動はジョギングや水泳ですが、屋内で足をただ上下させる足踏みも、有酸素運動のひとつです。しっかり足を上下させれば、ジョギングや水泳に近い効果が期待できます。足踏みは自宅でできるため、外出する必要がなく、隙間時間にも簡単に実践可能です。そして、あくまでも運動のひとつなので、ストレスだけでなく、運動不足解消にもなります。

色々とアレンジが可能

足踏みをすると、足の血流が促進され、幸せホルモンのセロトニンが多くなります。材料となる血液がしっかり脳に送られて、セロトニンを作りやすくなる形です。足のふくらはぎ部分は、第二の心臓と呼ばれるくらい血流に影響を与える部分なので、足踏みによってしっかり刺激を与えると良いでしょう。また、刺激を増やすためには、青竹を取り入れるのも良いです。凹凸のある青竹の上で足踏みをすれば、刺激が強くなって、血流促進に繋がります。さらに、踏み台昇降の形にするという手もあります。ただ足を上下させるだけでなく、身体ごと上下させなければいけないので、より多くの筋力を必要とします。そうすると、有酸素運動としての効果が高まります。