必要なのはノートとペンだけ!ジャーナリングは自分と向き合える

自分の状態を知るための書く瞑想

ストレス解消法には、ジャーナリングというものがあり、ノートとペンさえ用意すればすぐに始められる手軽さが特徴です。基本的には、ノートに自身が感じたことを書いていくだけというシンプルなものです。ストレスの原因となる嫌な感情は、アウトプットしなければ、頭の中に留まる傾向があります。そして、嫌な感情は頭の中で大きくなり、ストレスをためやすくなります。

そこで、ジャーナリングを行って、思ったことをノートにアウトプットするようにすれば、頭の中の嫌な感情を減らし、ストレスの軽減に繋がります。また、ジャーナリングは、書く瞑想とも呼ばれる方法です。正しく行うと、ストレスに囚われずに、今やりたいこと、やるべきことに集中できる状態になれるでしょう。

ジャーナリングを行う方法

ジャーナリングは、思ったことをただ紙に書くという基本以外、特にルールは決まっていません。ノートの線に沿ってきれいにリストアップしていかなければならないわけではなく、乱雑に書いていっても問題ないです。感情の大きさによって、文字の大きさを変えるというのもひとつのテクニックです。そして、大切なのは、何も考えずに書くことです。きれいなノートを作ろうとして、書く内容を考慮する必要はありません。

書くタイミングも特に限定されていませんが、ストレス解消が目的であれば、ストレスを感じた瞬間にジャーナリングを行うことが望ましいです。そうすると、頭の中に溜め込む前に、アウトプットができます。また、定期的にストレスを解消するために、日記に書き込むような感覚でジャーナリングを行うのも良いでしょう。